piątek, 10 października 2014

Wielu ludzi mówi ,że nie interesuje ich gimnastyka...
A zasadnicze pytanie brzmi: A próbowałaś/eś?
Ludzie wiążą ból z czymś nieprzyjemnym
Nikt nie powie że ból jest przyjemny no, ale czasem gdy ktoś naprawdę lubi ćwiczyć to lubi tez i ból z tym związany uświadamia sobie ,że to ,że go coś boli oznacza że jednak coś z siebie daje i czegoś od siebie wymaga.
W gimnastyce normalny ból, zakwasy po ćwiczeniach , powinniśmy sobie tłumaczyć tak: 
-coś z siebie dałam
-ćwiczyłam i ma prawo mnie to i to boleć.
-boli mnie to i to ale przynajmniej widać, że się staram
 Nie powinniśmy mówić sobie tak:
-Boli mnie,przestane ćwiczyć to chyba nie dla mnie 
                -Ten ból jest straszny, ludzie jak można to znosić
;)

http://www.tapeciarnia.pl/tapety/normalne/68340_owoce_minki.jpg 
Nasze buźki po ćwiczeniach powinny być takie jak minki tych owoców ( w tym przypadku to kiwi ma minę : co zrobiłam/em źle?)
Tak więc: nie załamujcie się i kiedy wam coś nie wyjdzie nie rezygnujcie za dużo się poświęciliscie żeby się teraz poddać i wszystko cofnąć do poziomu 0, tak wiec pozdrawiam i zapraszam do dalszych ćwiczeń Paulina

obiecana figura

Pierwszą figurą jest...Szpagat
Figura którą wielu ludzi umie , ale też wielu chce sie jej nauczyć.
Wiadomo ,że niestety z dnia na dzień nikt szpagatu nie zrobi, gdyż potrzebne są długie ćwiczenia takie jak:
-skłony
-przysiady (kolana też są ważne przy szpagacie)
-rożnego rodzaju ćwiczenia na nogi
Tak więc co dnia próbujemy zrobić szpagat i sprawdzamy ile am zabrakło , jeśli widzimy że są efekty pod żadnym pozorem nie przestawajmy ćwiczeń bo przez to musimy wracać do punktu wyjścia.
Jak to nauczyciele nawet mówią ćwiczenia bolą bo mięśnie się rozciągają , tak więc wiadomo że szpagat na początku zawsze boli.
                                                                                              Zapraszam do ćwiczeń i Powodzenia
                                                                                            Paulina    

odżywianie i ćwiczenia czyli sposób na odchudzanie i formę

Hej
Bardzo przepraszam że mnie nie było
ale nie łatwo skupic sie na nauce , sporcie , zwierzetach i prowadzeniu bloga
Za to mam dla was dzisiaj 1 figurę i cos o odchudzaniu zapraszam do czytania.
Wiem że niektórzy z Was chcą schudnąć. 
Sposobem na to nie jest ani głodzenie się ani niby jedzenie zdrowo ale podżeranie słodyczy, wiem ze to trudne obejść się bez słodyczy ale da się to zrobić.
Ćwicząc codziennie po chociaż 30 minut na początku i jedząc warzywa i owoce  możemy naprawdę dużo osiągnąć.
Wiem są takie sytuacje:
idziemy do sklepu myślimy sobie nie kupie słodyczy chce schudnąć, idziemy do sklepu i tu nagle ....
ŻELKI, CUKIERKI , NASZE ULUBIONE CZIPSY,JAKIEŚ BATONIKI, CIASTECZKA.
Nie możemy się oprzeć ,są sposoby na to by jednak nie kupić tych rzeczy:
-podejdźmy do działu z owocami i warzywami, kupmy coś co lubimy.
-Wszelkie domowe zupy są naprawdę mile widziane w menu
-Jeśli chcemy zjeść coś słodkiego to kupmy sobie np nasze ulubione słodycze, najlepiej czekoladę ulubioną i po treningu gdy potrzebne jest nam więcej energii  zjedzmy kilka kostek.
To odnośnie żywienia ( ryby i mięso też są bardzo ważne szczególnie w wieku dojrzewania)
Jeśli chodzi o ćwiczenia:
-robimy pozycję jak do pompek męskich tylko że my kładziemy łokcie na podłodze a nogi zostawiamy cały czas proste, powinniśmy czuć nasze mięśnie, niektórzy czuja jak się trzęsą.
-brzuszki, coś co naprawdę pomaga a jeśli będziemy naprawdę solidnie ćwiczyć to pierwsze wyniki będzie można zauważyć już koło miesiąca ćwiczeń.
-następnym dobrym ćwiczeniem są pompki damskie, na początku wydaje się ,że to takie łatwe ale po kilkunastu/kilkudziesięciu zaczynają nas boleć ręce.
To chyba wszystko w temacie ogólnego odżywiania i podstawowych ćwiczeń na brzuch i ręce , oczywiście może być więcej ćwiczeń ale ja podałam przykładowe trzy ćwiczenia.
Zapraszam do komentowania, nie trzeba się logować , jeśli chcecie się dowiedzieć czegoś o ćwiczeniu to serdecznie zapraszam odpowiem na wszystkie pytania .
                                                                                                                Pozdrawiam
                                                                                                                Paulina

wtorek, 17 czerwca 2014

Trzecia i czwarta Figura

Stanie na rękach
Cóż , ta figura nie wymaga wielu ćwiczeń.
należy znaleźć w swoim domu ścianę bez lustra i innych szklanych rzeczy.
Należy położyć ręce przed sobą po czym odbić się jedną nogą i dołączyć do niej drugą należy mieć dość mocne mięśnie rąk i brzucha.
Należy mieć buty z nieślizgającą się podeszwą , lub ćwiczyć na boso.
najlepiej robić to na dywanie lub kafelkach, głowę podczas ćwiczenia wychylamy patrzeć na ścianę /drzwi/ szafę.
Taka prosta figura.

I od razu czwarta figura :)
stanie na jednej ręce
należy zrobić stanie na rękach i powoli jedną rękę tą na której czujemy że słabszy nacisk wywieramy , podnosimy powoli do góry opierając się na drugiej ręce i przenosząc ciężar swojego ciała na stronę tej ręki.
Powodzenia !
                                                                                                                                Pozdrawiam Paulina

piątek, 13 czerwca 2014

Druga Figura

2 Nogi za głowę
wygląda to jak kołyska dla niektórych niekoniecznie jest wygodne a niektórzy lubią tą pozycję.
Zacznij od ćwiczeń rozciągających takich jak rozciąganie nóg poprzez zginanie jednej i prostowanie drugiej w boki i przód oraz tył.
Powienniśmy zrobic tez kilka mostków aby obciązyć kręgosłup by po cwiczeniu nas nie bolał.
Gdy jesteśmy już po rozgrzewce należy położyć się płasko na plecach ,nogi podciągnąć do głowy to znaczy przełożyć za głowę tak jakbyśmy robili fikołka w tył i starać się rękoma włożyć nogi za głowę, gdy już to zrobimy należy powoli zacząć liczyć , tylko tak aby nie robić na siłę ,tylko tyle ile wytrzymamy , potem należy ćwiczyć to jeszcze kilka dni.
Po kilku dniach do dwóch tygodni nie będzie to nas aż tak bolało przynajmniej kręgosłup może trochę bolec ale to nic , po rozciąganiu ma prawo boleć :)
                                                                                                            Powodzenia w ćwiczeniach Paulina

czwartek, 12 czerwca 2014

Pierwsza Figura

Noga za głowę
Aby zrobić ta figurę należy robić świece , starać się położyć proste nogi na ziemi za głową.
Kiedy jesteśmy dobrze rozciągnięci musimy spróbować złapać złapać lewą ręką prawą stopę o ile chcemy za głowę wziąść prawą nogę.
Nogę należy złapać na środku stpy tak aby sie nam nie wyślizgnęła, potem należy delikatnie wziąść głowę w dół i spróbować przełożyc nogę , można sobie pomóc dwoma rękami kiedy juz włożymy , prostujemy głowę i podpieramy się ręką o ziemię tak abyśmy nie utracili równowagi.
 Powodzenia Paulina ;)

Historia

Od zawsze lubiłam ćwiczyć.
Z tego co wiem to jak miałam już 7-8 lat robiłam mostki i przy którymś razie ręce mi się ugieły i od tamtego czasu bałam się robić mostek, ale za to ćwiczyłam nogę /nogi za głowę.
Po kilku latach w wieku 12-13 lat ćwiczyłam mało jeśli porównać to z teraźniejszymi ćwiczeniami i wtedy umiałam już wziąść jedną mogę za głowę a na drugiej prosto wstać , w wieku 14 lat nauczyłam się szpagatu , potem przekonałam się do gwiazdy dzięki mojej przyjaciółce.
Zaczęłam często ćwiczyć umiałam już kilka rzeczy potem , z płaczem i na siłę starałam się przezwyciężyć strach przed zrobieniem mostka ze stania  i chociaż kilka prób wyszło bardzo źle próbowałam i udało mi się , potem juz musiałam ćwiczyć mięśnie brzucha aby się podnieść z mostka , jakoś się udało .
Wkrótce doszłam z mostkiem do perfekcji , ze szpagatem też z nogami za głowę też , gwiazdą i w ogóle , potem próbowałam stanie na rękach  i na jednej udało mi się , potem robiłam gwiazdy na jednej ręce , potem fokę , a z niej pozycję skorpiona i na końcu krokodylka którego ćwiczyłam przez 2-3 miesiące.
Teraz umiem już te rzeczy które są wymienione powyżej.
Jestem z siebie dumna, uczę też moją koleżankę i chętnie nauczę kolejne.
Stroje do ćwiczeń mam ( niebieski i biały ) z firmy TCM.
Teraz ćwiczę stanie na rękach bez ściany już nieźle mi idzie oraz biorę się za szpagat  turecki ,bo francuski już umiem.
To chyba tyle co powinniście wiedzieć o moich ćwiczeniach.

                                                                                                                     Powodzenia  Paulina

Witam

Mam na imię Paulina.
Uwielbiam ćwiczyć gimnastykę :)
Blog powstał po to aby ukazać wam piękno tego sportu :)
Dla większości ludzi Gimnastyka jest bardzo łatwa i bezsensowana , cóż , tak nie jest aby coś osiągnąć trzeba dużo ćwiczyć i poświęcać temu czas .
Oto kilka rzeczy które umiem i o których po kolei będę wam pisać jak je zrobić oraz kilka innych informacji na ich temat .
-szpagat
-gwiazda na dwóch rękach
-gwiazda na jednej ręce
-mostek ze stania do stania
-stanie na ręce
-stanie na rękach
- nogę za głowę i na drugiej wstać
-pozycję skorpiona
-pozycję krokodylka
-fokę
-dwie nogi za głowę
Jeszcze się uczę, wszystkiego nauczyłam się sama :)
Nie jeździłam na żadne zajęcia , większość z was uzna to za nieprofesjonalne ale ja to robię bo lubię robić coś tak pięknego, uwielbiam to.
Tak więc mogę wam tylko powiedzieć że mam naście lat i że chętnie odpiszę na komentarze i udzielę rad dotyczących gimnastyki.
Powiem jak zrobić bezpieczne te ćwiczenia oraz opiszę wam historię jak zaczęłam ćwiczyć ;)
Miłego czytania i ćwiczenia.