Trzecia i czwarta Figura

Stanie na rękach

Cóż , ta figura nie wymaga wielu ćwiczeń.

należy znaleźć w swoim domu ścianę bez lustra i innych szklanych rzeczy.

Należy położyć ręce przed sobą po czym odbić się jedną nogą i dołączyć do niej drugą należy mieć dość mocne mięśnie rąk i brzucha.

Należy mieć buty z nieślizgającą się podeszwą , lub ćwiczyć na boso.

najlepiej robić to na dywanie lub kafelkach, głowę podczas ćwiczenia wychylamy patrzeć na ścianę /drzwi/ szafę.

Taka prosta figura.

I od razu czwarta figura :)

stanie na jednej ręce

należy zrobić stanie na rękach i powoli jedną rękę tą na której czujemy że słabszy nacisk wywieramy , podnosimy powoli do góry opierając się na drugiej ręce i przenosząc ciężar swojego ciała na stronę tej ręki.

Powodzenia !

                                                                                                                                Pozdrawiam Paulina

Druga Figura

2 Nogi za głowę

wygląda to jak kołyska dla niektórych niekoniecznie jest wygodne a niektórzy lubią tą pozycję.

Zacznij od ćwiczeń rozciągających takich jak rozciąganie nóg poprzez zginanie jednej i prostowanie drugiej w boki i przód oraz tył.

Powienniśmy zrobic tez kilka mostków aby obciązyć kręgosłup by po cwiczeniu nas nie bolał.

Gdy jesteśmy już po rozgrzewce należy położyć się płasko na plecach ,nogi podciągnąć do głowy to znaczy przełożyć za głowę tak jakbyśmy robili fikołka w tył i starać się rękoma włożyć nogi za głowę, gdy już to zrobimy należy powoli zacząć liczyć , tylko tak aby nie robić na siłę ,tylko tyle ile wytrzymamy , potem należy ćwiczyć to jeszcze kilka dni.

Po kilku dniach do dwóch tygodni nie będzie to nas aż tak bolało przynajmniej kręgosłup może trochę bolec ale to nic , po rozciąganiu ma prawo boleć :)

                                                                                                            Powodzenia w ćwiczeniach Paulina

Pierwsza Figura

Noga za głowę

Aby zrobić ta figurę należy robić świece , starać się położyć proste nogi na ziemi za głową.

Kiedy jesteśmy dobrze rozciągnięci musimy spróbować złapać złapać lewą ręką prawą stopę o ile chcemy za głowę wziąść prawą nogę.

Nogę należy złapać na środku stpy tak aby sie nam nie wyślizgnęła, potem należy delikatnie wziąść głowę w dół i spróbować przełożyc nogę , można sobie pomóc dwoma rękami kiedy juz włożymy , prostujemy głowę i podpieramy się ręką o ziemię tak abyśmy nie utracili równowagi.

 Powodzenia Paulina ;)

Historia

Od zawsze lubiłam ćwiczyć.

Z tego co wiem to jak miałam już 7-8 lat robiłam mostki i przy którymś razie ręce mi się ugieły i od tamtego czasu bałam się robić mostek, ale za to ćwiczyłam nogę /nogi za głowę.

Po kilku latach w wieku 12-13 lat ćwiczyłam mało jeśli porównać to z teraźniejszymi ćwiczeniami i wtedy umiałam już wziąść jedną mogę za głowę a na drugiej prosto wstać , w wieku 14 lat nauczyłam się szpagatu , potem przekonałam się do gwiazdy dzięki mojej przyjaciółce.

Zaczęłam często ćwiczyć umiałam już kilka rzeczy potem , z płaczem i na siłę starałam się przezwyciężyć strach przed zrobieniem mostka ze stania  i chociaż kilka prób wyszło bardzo źle próbowałam i udało mi się , potem juz musiałam ćwiczyć mięśnie brzucha aby się podnieść z mostka , jakoś się udało .

Wkrótce doszłam z mostkiem do perfekcji , ze szpagatem też z nogami za głowę też , gwiazdą i w ogóle , potem próbowałam stanie na rękach  i na jednej udało mi się , potem robiłam gwiazdy na jednej ręce , potem fokę , a z niej pozycję skorpiona i na końcu krokodylka którego ćwiczyłam przez 2-3 miesiące.

Teraz umiem już te rzeczy które są wymienione powyżej.

Jestem z siebie dumna, uczę też moją koleżankę i chętnie nauczę kolejne.

Stroje do ćwiczeń mam ( niebieski i biały ) z firmy TCM.

Teraz ćwiczę stanie na rękach bez ściany już nieźle mi idzie oraz biorę się za szpagat  turecki ,bo francuski już umiem.

To chyba tyle co powinniście wiedzieć o moich ćwiczeniach.

                                                                                                                     Powodzenia  Paulina

Witam

Mam na imię Paulina.

Uwielbiam ćwiczyć gimnastykę :)

Blog powstał po to aby ukazać wam piękno tego sportu :)

Dla większości ludzi Gimnastyka jest bardzo łatwa i bezsensowana , cóż , tak nie jest aby coś osiągnąć trzeba dużo ćwiczyć i poświęcać temu czas .

Oto kilka rzeczy które umiem i o których po kolei będę wam pisać jak je zrobić oraz kilka innych informacji na ich temat .

-szpagat

-gwiazda na dwóch rękach

-gwiazda na jednej ręce

-mostek ze stania do stania

-stanie na ręce

-stanie na rękach

- nogę za głowę i na drugiej wstać

-pozycję skorpiona

-pozycję krokodylka

-fokę

-dwie nogi za głowę

Jeszcze się uczę, wszystkiego nauczyłam się sama :)

Nie jeździłam na żadne zajęcia , większość z was uzna to za nieprofesjonalne ale ja to robię bo lubię robić coś tak pięknego, uwielbiam to.

Tak więc mogę wam tylko powiedzieć że mam naście lat i że chętnie odpiszę na komentarze i udzielę rad dotyczących gimnastyki.

Powiem jak zrobić bezpieczne te ćwiczenia oraz opiszę wam historię jak zaczęłam ćwiczyć ;)

Miłego czytania i ćwiczenia.